စက်ဘီးစီးခြင်းက ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သလား။

စက်ဘီးစီးတာက မင်းရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မလား၊ဘယ်လိုမြှင့်တင်ရမလဲ။စက်ဘီးစီးခြင်းကို ရေရှည်လိုက်နာခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားစနစ်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိမရှိ သိရှိနိုင်ရန် သက်ဆိုင်ရာနယ်ပယ်များမှ သိပ္ပံပညာရှင်များနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခဲ့ပါသည်။

ပရော်ဖက်ဆာ Geraint Florida-James (ဖလော်ရီဒါ) သည် Edinburgh ရှိ Napier တက္ကသိုလ်မှ အားကစား၊ ကျန်းမာရေးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း သိပ္ပံသုတေသန ဒါရိုက်တာဖြစ်ပြီး Scottish Mountain Bike Centre ၏ ပညာရပ်ဆိုင်ရာ ဒါရိုက်တာဖြစ်သည်။သူသည် ခံနိုင်ရည်အားပြိုင်သော တောင်တက်သမားများအား လမ်းပြ လေ့ကျင့်ပေးသည့် Scottish Mountain Bike Centre တွင် စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကောင်းမွန်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ၎င်းက ပြောကြားခဲ့သည်။

“လူသားတွေရဲ့ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်သမိုင်းမှာ၊ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အထိုင်များတာ ဘယ်တုန်းကမှ မရှိခဲ့ဘဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တိုးတက်စေခြင်းအပါအဝင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိကြောင်း အထပ်ထပ်အခါခါ သုတေသနပြုခဲ့ပါတယ်။အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျဆင်းလာပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် ချွင်းချက်မဟုတ်ပါ။ဒီကျဆင်းမှုကို တတ်နိုင်သမျှ နှေးကွေးအောင် လုပ်ဖို့လိုတယ်။ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်မှု ကျဆင်းမှုကို ဘယ်လိုနှေးကွေးအောင် လုပ်မလဲ။စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ကောင်းသောလမ်းဖြစ်သည်။မှန်ကန်သော စက်ဘီးစီးခြင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးထားသောကြောင့် ကြွက်သားအရိုးစုစနစ်အပေါ် အနည်းငယ်သာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်း (ပြင်းထန်မှု/ကြာချိန်/ကြိမ်နှုန်း) နှင့် အနားယူခြင်း/ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ချိန်ခွင်လျှာကို ကြည့်သင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ လက်ဆေးဖို့ ဖလော်ရီဒါ-ဂျိမ်းစ် ပရော်ဖက်ဆာက သာမန်အချိန်တွေမှာ ပင်မလေ့ကျင့်ရေး လက်ရွေးစင် တောင်တက်ယာဉ်မောင်းတွေကို သတိထားရပေမယ့် သူ့ရဲ့ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုက အားလပ်တဲ့ အချိန်တွေမှာ စက်ဘီးစီးသူတွေနဲ့သာ သက်ဆိုင်တယ်လို့ သူက ပြောပါတယ်။ : ” လေ့ကျင့်မှုအားလုံးကဲ့သို့ပင် တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် ဖိအားတိုးရန် ခန္ဓာကိုယ်အား ဖြည်းဖြည်းချင်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါက အကျိုးသက်ရောက်မှု ပိုကောင်းလာမည်ဖြစ်သည်။သင်အောင်မြင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ပါက သင့်ပြန်လည်နာလန်ထမှု နှေးကွေးလာကာ သင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားသည် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ကျဆင်းလာကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ဘက်တီးရီးယားနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်များ ဝင်ရောက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။သို့သော် ဘက်တီးရီးယားနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်များကို ရှောင်လွှဲ၍မရသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် လူနာများနှင့် ထိတွေ့ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသည်။”

“ကပ်ရောဂါက ကျွန်တော်တို့ကို တစ်ခုခုသင်ပေးရင် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုကောင်းတာက ကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကသော့ချက်ပဲ” ဟု ၎င်းက ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့သည်” “နှစ်တွေကြာအောင် အားကစားသမားတွေမှာ ဒီအချက်အလက်ကို ငါထည့်သွင်းခဲ့ပြီး တစ်ခါတရံမှာ စွဲမြဲဖို့ခက်ပေမယ့်၊ သင်သည် ကျန်းမာစွာနေရန် သို့မဟုတ် ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်ခံထားရသည်။ဥပမာ- လက်ကို မကြာခဏဆေးပါ။ဖြစ်နိုင်လျှင် အကြာကြီး စက်ဘီးစီးနေစဉ် ကဖေးသို့ လူစုလူဝေး မဖြစ်စေဘဲ သူစိမ်းနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။မျက်နှာ၊ ပါးစပ်နှင့် မျက်လုံးများကို ရှောင်ပါ။— ဒီအသံတွေကို ရင်းနှီးသလား။တကယ်တော့၊ ကျွန်တော်တို့အားလုံးသိကြပေမယ့် တချို့လူတွေက ဒီလိုမလိုအပ်တဲ့အရာမျိုးကို အမြဲတမ်း မသိစိတ်က အမြဲလိုလို လုပ်နေကြတယ်။ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ယခင်ပုံမှန်ဘဝသို့ တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးပြန်သွားလိုကြသော်လည်း၊ ဤသတိထားပါ။ဖြစ်နိုင်သမျှ၊ ဤကြိုတင်ကာကွယ်မှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာစွာနေထိုင်ရန် အနာဂတ်၏ 'ပုံမှန်အသစ်' သို့ ခေါ်ဆောင်လာနိုင်သည်။”

ဆောင်းရာသီမှာ လျှော့စီးရင် ကိုယ်ခံအားကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်နိုင်မလဲ။

တိုတောင်းသောနေရောင်ခြည်ကြောင့်၊ ရာသီဥတုကောင်းမွန်မှုနည်းပါးပြီး စနေ၊တနင်္ဂနွေများတွင် အိပ်ယာကိုဂရုစိုက်ရန်ခက်ခဲသောကြောင့် ဆောင်းရာသီတွင် စက်ဘီးစီးခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုကြီးတစ်ခုဖြစ်သည်။အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုအစီအမံများအပြင် ပရော်ဖက်ဆာ ဖလော်ရီဒါ-ဂျိမ်းစ်က “မျှတမှု” ဟုဆိုသည်။သူက “အထူးသဖြင့် အကြာကြီးစီးပြီးရင် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အစားအသောက်ကို မျှတအောင်စားဖို့ လိုပါတယ်။အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးသည်၊ တက်ကြွသောခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်အတွက် လိုအပ်သောခြေလှမ်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းရည်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အခြားအရာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

နည်းလမ်းများသည် “ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အကောင်းဆုံးထိန်းသိမ်းထားရန် panacea တစ်ခါမှမဖြစ်ဖူးသော်လည်း အခြေအနေအမျိုးမျိုးရှိ ခုခံအားစနစ်အပေါ် အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အမြဲမပြတ်အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ဒါ့အပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုဟာ မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အချက်တစ်ခုပါ။”ရှည်လျားသော မြင်းစီးသူများသည် စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာ အဖြစ်အပျက်များ (ဥပမာ- လွတ်မြောက်ခြင်း၊ ပြောင်းရွှေ့ခြင်း၊ စာမေးပွဲကျရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် ကွဲအက်နေသော အချစ်/သူငယ်ချင်းဆက်ဆံရေး) တွင် မကြာခဏ ဖျားနာတတ်သည်။“ကိုယ်ခံအားစနစ်အပေါ် အပိုဖိအားက သူတို့ကို ဖျားနာမှုဘေးကို တွန်းပို့ဖို့ လုံလောက်နိုင်တယ်၊ ဒါကြောင့် ပိုပြီးတော့ သတိထားဖို့ လိုပါတယ်။ဒါပေမယ့် အကောင်းမြင်ဖို့၊ ငါတို့ကိုယ်တိုင်လည်း ပျော်ရွှင်အောင် ကြိုးစားနိုင်တယ်၊ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုကတော့ ကားစီးဖို့ပါပဲ။ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းက အပြင်မှာ စက်ဘီးစီးရတာပါ၊ အားကစားကထုတ်တဲ့ အပျော်အပါးမျိုးစုံက လူတစ်ကိုယ်လုံးကို တောက်ပစေမှာပါ” ဟု ဖလော်ရီဒါ-ပါမောက္ခ ဂျိမ်းစ်က ပြောကြားခဲ့သည်။

သင်ဘယ်လိုထင်ပါလဲ?

University of Bath in Health မှ ဒေါက်တာ ဂျွန် ကမ်းဘဲလ် (John Campbell) သည် ၎င်း၏ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် James Turner (James Turner) နှင့် 2018 ခုနှစ်တွင် လေ့လာမှုတစ်ရပ်ကို ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်- "မာရသွန်ပြေးခြင်းသည် ကူးစက်နိုင်ခြေကို တိုးစေသလား" ဟုတ်ကဲ့ဟုတ်ကဲ့။၎င်းတို့၏လေ့လာမှုများသည် 1980s နှင့် 1990s များမှ ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုခဲ့ပြီး အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများ (ဥပမာ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့) ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို လျော့ကျစေပြီး ဖျားနာမှုအန္တရာယ် (ဥပမာ အအေးမိခြင်းကဲ့သို့) တိုးလာသည်ဟု ကျယ်ပြန့်စွာယုံကြည်လာစေသည်။ဤမှားယွင်းမှုသည် မှားယွင်းကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သော်လည်း ယနေ့တိုင် ဆက်လက်တည်ရှိနေပါသည်။

ဒေါက်တာ ကမ်းဘဲလ်က မာရသွန်ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် ခရီးဝေးစက်ဘီးစီးတာက ဘာကြောင့် အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်လဲဆိုတာကို နည်းလမ်းသုံးမျိုးနဲ့ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်ပါတယ်။ဒေါက်တာ ကမ်းဘဲလ်က ရှင်းပြသည် - “ပထမ၊ အပြေးသမားတွေ (မာရသွန်မပြေးသူတွေ (မာရသွန်မပြေးတဲ့သူတွေ) ထက် မာရသွန်ပြေးပြီးနောက် ဗိုင်းရပ်စ် ကူးစက်နိုင်ခြေပိုများတယ်ဆိုတဲ့ အစီရင်ခံစာတွေရှိတယ်။သို့သော်လည်း အဆိုပါလေ့လာမှုများ၏ ပြဿနာမှာ မာရသွန်အပြေးသမားများသည် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သော ထိန်းချုပ်မှုထက် ကူးစက်နိုင်သော ရောဂါပိုးများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် ခုခံအားကို ကျဆင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်သော်လည်း ထိတွေ့မှုအန္တရာယ်ကို တိုးမြင့်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းပါ၀င်ခြင်း (မာရသွန်)။

“ဒုတိယ၊ တံတွေးတွင်အသုံးပြုသော အဓိက ပဋိပစ္စည်းအမျိုးအစားကို 'IgA' ဟုခေါ်သည် (IgA သည် ခံတွင်းရှိ အဓိက ခုခံအား ကာကွယ်ရေးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်) ဟု အချိန်အတန်ကြာ ခန့်မှန်းထားသည်။အမှန်မှာ၊ 1980 နှင့် 1990 ခုနှစ်များတွင် အချို့သော လေ့လာမှုများက တံတွေးတွင် IgA ပါဝင်မှုကို ကြာရှည်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် လျော့နည်းသွားသည်ကို ထောက်ပြခဲ့သည်။သို့သော် လေ့လာမှုများစွာသည် ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပြသထားပြီးဖြစ်သည်။သွားနှင့်ခံတွင်းကျန်းမာရေး၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ပူပန်ခြင်း/စိတ်ဖိစီးမှု — ကဲ့သို့သော အခြားအကြောင်းရင်းများ — သည် IgA ၏ အစွမ်းထက်သော ဖျန်ဖြေပေးသူများဖြစ်ပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများထက် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ပိုမိုများပြားကြောင်း ထင်ရှားပါသည်။

“တတိယ၊ စမ်းသပ်ချက်တွေက သွေးထဲမှာ ခုခံအားဆဲလ်အရေအတွက်ကို အားသွန်ခွန်စိုက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် နာရီအနည်းငယ်အကြာမှာ လျော့ကျသွားကြောင်း ထပ်ခါတလဲလဲ ပြသခဲ့ပါတယ်။ခုခံအားဆဲလ်များ လျော့နည်းသွားခြင်းသည် ခုခံအားလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကျဆင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ခံနိုင်ရည်အား တိုးမြင့်လာသည်ဟု ယူဆထားကြသည်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤသီအိုရီသည် အမှန်တကယ်တွင် ပြဿနာရှိပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခုခံအားဆဲလ်အရေအတွက်များသည် နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင် ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လေ့ရှိသည် (နှင့် ခုခံအားဆဲလ်အသစ်များထက် 'ထပ်ပွားခြင်း' မြန်သည်)။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး နာရီပိုင်းအတွင်း ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်မှာ ရောဂါပိုးမွှားများကို ခုခံအားကို စောင့်ကြည့်ခြင်းအတွက် အဆုတ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များကို ပြန်လည်ဖြန့်ဝေပေးခြင်းဖြစ်သည်။

ရောဂါပိုးများကို စောင့်ကြည့်ခြင်း။ထို့ကြောင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသည့်နောက် WBC လျှော့တွက်ခြင်းသည် မကောင်းသည့်ပုံမပေါ်ပါ။”

ထိုနှစ်တွင်ပင် King's College London နှင့် University of Birmingham မှ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားကျဆင်းမှုနှင့် လူများကို ကူးစက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည် —— လေ့လာမှုသည် ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်မပေါ်မီက ပြုလုပ်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်ဟု တွေ့ရှိခဲ့သည်။အိုမင်းခြင်းဆဲလ် (အိုမင်းခြင်းဆဲလ်) ဂျာနယ်ဂျာနယ်တွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုသည်အဝေးကြီးစက်ဘီးစီးသူ 125 ယောက်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းက လူတွေကို ကာကွယ်ဆေးတွေကို ကောင်းကောင်းတုံ့ပြန်နိုင်စေပြီး တုပ်ကွေးလိုမျိုး ကူးစက်ရောဂါတွေကို ပိုကာကွယ်နိုင်တယ်လို့ သုတေသီတွေက ယုံကြည်ကြပါတယ်။